こんにちは！ ウエダカオリです。
アロマテラピーと温めで、ライフステージの変化する大人女性のこころとからだを、しなやかに軽やかに調える、お手伝いをしています。
この夏は、私、はじめて八ヶ岳から兵庫県の実家までの約500㎞を、一人で運転して帰りました！子供と犬をお伴に、約９時間かけて完走ー！
こまめな休憩のお陰か、思ったほど疲れず、無事に走り切ることができて一安心。
今年の目標の一つをやり遂げました！
というのも、、、
実は、昨年、主人の母も、私の母も、「転倒＆骨折」事件を起こしていて。
幸い、今は二人とも、すっかり元気！
なのですが、、、
これが、お互いの親が「高齢」だという事実を、しみじみ感じる出来事だったのですよ。
そんなことがあり、この先何かあったときにサクッと動けなくてはと、この500㎞の一人運転を「やっておかないと！」って、思っていたのです。必要になった時に、「どうする？大丈夫？」って、オロオロしても仕方ないですもんね。
ふだん、農道と田舎道しか走らない私には、500㎞の道のりはなかなかハードル高かったのですが、途中の恵那トンネル、小牧JCで名神への合流など、関門をスムーズに進めて◎！
これで味を占めて、車の旅、計画建てようかな、なーんてね。笑
もちろん、快適な運転のサポートに、アロマなお伴も持参しましたよ！
この長距離運転で役立ってくれたのが、ウインターグリーン精油を中心にブレンドした、筋肉痛対策ブレンド。
これ、日ごろ、PC仕事で肩こりや首コリを感じやすい人にも役立つブレンドです。
自分の記録のために書きますが、良ければ、どうぞ読み進めてみてくださいね！
長距離運転のサポートにアロマ（筋肉痛対策ブレンド）
この長距離運転の最中、「緊張と力みで、絶対に首や肩がこるな」って、思ったので、
休憩時にサクッと使えるよう、アロマで【筋肉痛対策ブレンド】を作り、セルフケア用に携帯したのです。
これがね、筋肉痛はもちろんだけど、【疲れた時のリフレッシュ】にもすごく役立って、非常に助かりました！！
筋肉痛対策には定番の、ウインターグリーン精油を中心に、レモングラス精油など数種類をブレンドしたものです。
筋肉痛対策用 ブレンドレシピ
今回のブレンドは、長距離運転中の、肩コリ、首コリなどの筋肉痛対策用。
リフレッシュも兼ねて、長距離運転の休憩中や、運転後に使いたい。
そんな目的とシチュエーションを考えて、４つの精油をピックアップしました。
筋肉痛対策用に、ピックアップした精油
- ウインターグリーン精油 Gaultheria procumbens
- レモングラス精油 Cymbopogon citratus
- ラバンジン精油 Lavandula x interedia super
- ペパーミント精油 Mentha piperita
なかでも、ウインターグリーン精油は、筋肉痛対策の定番精油の一つ。今回は、そのウインターグリーン精油を中心に、成分のバランスを考えて、数種の精油をチョイスしました。
4つの精油それぞれのキャラクターは、最後に紹介しますね。
筋肉痛対策ブレンドレシピ
自分のためのメモも兼ねて、残します。出来上がり：１０㎖のレシピ。
| ウインターグリーン精油 | 10滴 |
| レモングラス精油 | 10滴 |
| ラバンジン精油 | 5滴 |
| ペパーミント精油 | 5滴 |
| 植物オイル（ホホバオイルなど） | ９㎖ |
| 遮光瓶 10ml（ロールオンボトルが便利） | 1本 |
１０％濃度、大人用です。フランス流の、濃い目の濃度で作りました。
使用は部分的に、短期の使用を考えて。
日本の一般的なレシピに比べ、希釈濃度が濃いです（希釈濃度は、使う人、目的、年齢、体調、肌の様子、精油、禁忌など、いろいろ考えたうえで判断します）。
ウィンターグリーン、レモングラスについては、その成分により、皮膚刺激を引き起こすことがあります。そのため、皮膚が敏感な方は、ブレンドを作った際に、パッチテストをお勧めします。
実際、サロンのお客様でも、レモングラス精油が肌に合わないお客様がいらしゃいます。
心配な場合は、希釈濃度を５％くらいで作って、試してみるといいですよ。
また、ローズマリー精油など、代わりの精油をチョイスして、ブレンドをアレンジするのも有り！
作りかた
- ビーカーに精油を入れる
- さらに、１０㎖のメモリまで、植物オイルを入れる。
- 全体を混ぜてから、遮光瓶に移して、出来上がり！
使い方
首、肩のコリを感じるところに塗布。1日に数回。４～5日の使用を想定。
本レシピで注意すること
- 使用して皮膚に違和感があったら、よく泡立てた石鹸で、洗い流してください。しばらく使用をやめて、様子をみてください。
- 初めて使う精油やブレンド、また、お肌が敏感な方は、事前にパッチテストを行いましょう。
【パッチテストの方法】少量を肘の内側に塗り、24時間後に肌に異常がないか確認してください。
- 精油により、対象や、用法、使用量など、禁忌や注意が必要な場合が有ります。（アレルギー、妊産婦、授乳中、乳幼児、喘息、てんかんなど神経系の弱い方、老人など）。
- アロマテラピーをはじめ、自然療法の実践は、自己責任のもとに行うのが基本です。安心安全な使い方を大切にしてくださいね！
こんなふうに使ったよ
今回の場合は、SAで休憩するたびに、
- 首肩
- 右足の向う脛
- 手首
に、塗布して、目的地まで運転しました。清涼感のある香りも、リフレッシュと集中力のイイ刺激になって、とても助かりました！
その日、就寝時と、翌朝にさらに塗布してケア。
おかげで筋肉痛や強張りをさほど感じず、調子よく過ごせています。
レシピは、4～5日使う想定で作りましたが、実際には、それほど筋肉痛を持ち越さなかったので、３日程度の使用で終わっています。
ということで、４つの精油のキャラクターについて、簡単にメモしておきますね！
４つの精油のキャラクター
ウインターグリーン精油
学名：Gaultheria procumbens
科名：ツツジ科
抽出部位：葉
主成分：サリチル酸メチル 95～99%ほか
香りは、いわゆる湿布の匂い(サリチル酸メチルは湿布薬の成分)。筋肉のこわばりや痛みを和らげます。敏感肌の人には皮膚刺激がある場合あり。
【禁忌】アスピリンアレルギーの人は使用NG
レモングラス精油
学名：Cymbopogon citratus
科名：イネ科
抽出部位：葉
主成分：ゲラ二アール40～50％、ネラール30～50％、ゲラニオール、リモネンほか
爽やかな柑橘系の香りが特徴。の張りやこわばりを緩める働きがあります。抗炎症作用と血行促進作用も。成分にアルデヒド類（シトラール）を多く含むので、皮膚刺激がある場合あり。
ラバンジン精油
学名：Lavandula x interedia super
科名：シソ科
抽出部位：花穂
主成分：酢酸リナリル30～50％、リナロール25～40％、カンファーほか
別名：ラベンダー・スーパー。真正ラベンダーと、スパイクラベンダーの交配種です（ラベンダーは、園芸種も含めると、非常に沢山の種類があります！）。鎮痙作用、鎮静作用、抗炎症作用をはじめ、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
ペパーミント精油
学名：Mentha piperita
科名：シソ科
抽出部位：葉
主成分：ℓ-メントール30～50％、ℓ-メントン15～30％、1.8シネオールほか
冷却感と爽快感を与える香り。筋肉痛やこりを和らげる鎮痛作用があり、疲れた時のリフレッシュ&
疲労回復にぴったり。成分にケトン類（主にℓ-メントール）を多く含むため、長期・継続的・広範囲に多量の使用は避け、低濃度で使用を。
【禁忌】3歳未満の乳幼児、妊産婦、授乳中、神経系統の弱い人、てんかんの人は使用を控える
さいごに
ブレンドのレシピは、使う人やシチュエーションで、組み合わせは無限に広がります。なので、「絶対」というレシピって無いんです。
私のレシピも、こんな組み合わせ、濃度もあるんだ、という一つのアイデアとして、参考にしていただければと思います。
お一人お一人、お身体の様子は違うから、アロマテラピーや自然療法の実践には、観察力がとっても大切！ ご自身の身体の様子に、耳を傾けてあげてくださいね。
