こんにちは！
こころとからだのライフステージが変化する大人女性へ、【香りと温熱のナチュラルケア】をお届けしている、ウエダカオリです。
寒い季節、エアコンの効いた室内など、空気の乾燥が気になるこの時期。
そんな中で、喉の不快感が増していませんか？
今日は、乾燥による喉の不調を和らげるケアについて、書いてみますね。
空気が乾燥する季節、気になる喉の調子
この季節、寒さ対策に暖房もフル稼働。室内の空気はとても乾燥しています。
乾燥が原因で、
- 喉や鼻の粘膜の乾燥
- 喉が荒れる
- 咳や風邪に繋がる
などの不調を感じている人も多いのではないでしょうか。
さらに喉の不調が長引くと、
- 咳で背中や肩の強張りがひどくなる
- 不調がストレスに
- 気持ちがダウン⤵
- 人に会うのが億劫になる
- 集中できず、仕事に支障がでる
- 自律神経の乱れに繋がる
と、良くないパターンにハマってしまう場合も有ります。 なので、この時期の喉ケアは結構たいせつ。
あなたはどんな対策やケア、されていますか？
私も乾燥に弱くて、どうしても喉の調子を崩しがちなんです。なので、
- 加湿器フル稼働
- 温かいものを飲む
- マスクをして寝る
- 蒸気吸入
- 精油を使った、喉ケア用のバーム（→これ、２月にWS予定しています！）
- ハーブチンキ
こんな対策に加えて、
- のど飴
- ハチミツ
- 金柑の甘露煮（私にとってのハチミツレモン的アイテム＆おやつ代わりに）
といったものを常備しています。
この中でも、特に蒸気吸入は、簡単＆日常に取り入れやすく、気分もリフレッシュできる対策法。
手軽なセルフケアをとりいれて、潤いのある喉をつくり、からだの調子を整えましょう！
喉のケアにおススメしたい、手軽な【蒸気吸入＋精油】
喉の乾燥対策のために、精油を使った蒸気吸入の仕方をお伝えしますね。
簡単に出来て、呼吸器全般に良く、気分転換、さらに風邪予防にもなるので、ぜひ試してみてくださいね。
●用意するもの
- 熱めのお湯（７０℃くらい）
- 精油
- マグカップ
●手順
- マグカップに熱いお湯（70℃くらい）を入れる
- そこに精油を1～2滴落とす
- 立ち上る蒸気と香りを、ゆっくり吸い込みながら、暫く深呼吸
やり方は、いたってシンプル！
蒸気吸入で気を付けたいポイント
この蒸気吸入をする際に、気を付けたいポイントがあるので、こちらもチェックしておいてください。
- 蒸気を吸い込むときには、目を閉じて（刺激を感じる場合があるので）。
- 蒸気を一気に吸い込まないよう、ゆっくりの呼吸で。
- お湯の熱で咳が誘発される場合は、お湯の温度を下げてみてください。
- お湯が冷めて香りが弱くなったら、お湯を足してください。
- 誤って、誰かがお湯を飲まないよう、気を付けて。
特に、誤飲は要注意です。ご家族が一緒の場合は、一言伝えておくのも大事。
使い終わったら、そのままにせず、サッと片づけてしましょう。
蒸気吸入におススメの精油は？
こんな精油がおススメです。 定番な精油で、どれも手に入りやすいものです。
- ユーカリ・ラディアータ
- ラヴィンサラ
- ロースマリー・シネオール
- レモン
- シダーウッド
これらには、抗ウイルス作用、抗菌作用、抗炎症作用、去痰作用、鎮咳作用 などがあるので、風邪予防にも！
補足として：
- リラックス系の精油は、副交感神経を優位にすることで気道を狭めてしまうため、咳が誘発されることがあります。なので、今回の不調のケアにはおススメから外しています。
- また、喘息をお持ちの方は、精油成分が刺激になる場合があるので、ご注意ください。
精油の持つ機能性も、上手に利用しながら、潤い補給に役立ててみて。
簡単！ とはいえ、こんな風に思われる方もいるかな？
精油が手元にないんです、、、
代わりに輪切りしたレモンを入れてもいいし、喉に優しいハーブティーを利用してみるのもアリ！
簡単なのは分かったけど、それでも忙しくて、、、
そのときは、水分補給を意識的に行い、温かい飲み物を積極的に摂るようにしてみてください。
さいごに
このマグカップ蒸気吸入は、特別なものは何もいらない、という手軽さが、何より魅力的だな！って思ってます。
もし、
気持ち良くて、もっとじっくりやってみたい！
となったら。
マグカップを洗面器に変えて、同じようにお湯を張り、精油を落として、お顔全体に蒸気があたるように、スチームバスをしてみてください。その時、頭からバスタオルを掛けて、蒸気が逃げないようにすると良いですよ。
この時も、目を閉じて、呼吸も一気に吸い込まないように、”ゆっくり”を心がけてください。また、顔をお湯に近づけすぎると、刺激を感じることが有るので、それも気を付けて。
日々のセルフケアのコツは、
ほんの少しのあなたの手添えが、あなたのこころとからだを育て、【あなた自身の質】を高めている！！
という、ポジティブなイメージをもつこと。
セルフケアが、心地よい時間になりますように。
それでは、今日も良い一日を！
